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Seis remedios caseros para aliviar el dolor de espalda
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Cuando sufres dolor de espalda tu estilo de vida se resiente. Por eso es conveniente que tengas a mano un plan que incluya diferentes remedios caseros para aliviarlo.
Si te estás preguntando cómo calmar el dolor de espalda, debes saber que Voltadol cuenta con una amplia gama de productos que pueden ayudarte a tratar el dolor. También existen diferentes remedios que puedes poner en práctica para complementar el tratamiento farmacológico.
De hecho, abordar el problema desde diferentes ángulos aumenta las probabilidades de que tu espalda mejore para que puedas volver a moverte con libertad, ya sea para saltar y jugar junto a tus niños o simplemente mantenerte en pie en la cocina durante el tiempo necesario para hornear una tarta perfecta.
El dolor de espalda es un problema muy común. Aunque parezca increíble, el 94 % de las personas que experimentan dolor confirman que este se concentra en la zona lumbar.1
Aquí puedes descubrir más detalles sobre sus causas, pero te recomendamos que sigas leyendo para que descubras cómo aliviarlo.
Remedios caseros para el dolor de espalda
Si necesitas remedios para el dolor en la zona baja de la espalda (lumbago) o remedios para el dolor en la zona alta, existen muchas soluciones que pueden ayudarte a aliviar ambas molestias. Algunos cambios que puedes considerar son:
- Mejora tu postura
- Usa rodillos de espuma
- Aplica termoterapia
- Cambia tu dieta
- Duerme en una postura adecuada
- Haz estiramientos
A continuación, podrás encontrar más información sobre cada uno de estos cambios, de manera que puedas aplicar los más adecuados para ti.
Mejora tu postura
Puede parecer una solución muy sencilla, pero mejorar tu postura puede marcar la diferencia cuando se trata de calmar el dolor de espalda. Algunos detalles que debes considerar son:
- Cuando estés sentado, asegúrate de usar una silla que te brinde el apoyo adecuado, de manera que tus caderas queden a mayor altura que tus rodillas. Evita los asientos demasiado bajos o blandos, como los sofás.
- Mantén el cuello en posición vertical e intenta no bajar demasiado la cabeza.
- Cuando trabajes en un escritorio, evita los movimientos de torsión manteniendo el teclado, el ratón y el teléfono al alcance de tu mano. Recuerda que los codos deben estar a la altura del escritorio y la silla justo debajo. Coloca una almohada o una toalla enrollada en la parte baja de la espalda si necesitas un apoyo adicional.
- Al conducir, haz pequeñas pausas con frecuencia y sal del coche para dar un pequeño paseo. ¡Incluso podrías hacer unos ejercicios de estiramiento!2
Usa rodillos de espuma
Los rodillos de espuma son una opción muy popular y eficaz para aliviar el dolor en los músculos de la espalda. Estos rodillos te proporcionan un automasaje, ya que ejerces presión con tu propio peso corporal.3
En Internet podrás encontrar diferentes ejercicios para usar el rodillo de espuma, pero si quieres empezar ahora mismo, puedes acostarte sobre el rodillo, colocándolo a lo largo de la columna vertebral, con las rodillas dobladas. Estira los brazos hacia el techo, con las palmas de las manos hacia adentro, y muévelas en círculo hacia dentro y luego hacia afuera. Mientras lo haces, levanta una pierna y estírala. Bájala lentamente y luego levanta la otra pierna.4
Aplica termoterapia
Aplicar calor en la espalda es una estrategia para aliviar ese dolor a corto plazo.
Aplicar una bolsa de agua caliente en la zona donde sientes las molestias también es un remedio casero muy eficaz, así como tomar una ducha caliente o darte un baño largo y relajante.
Cambia tu dieta
Llevar una dieta equilibrada siempre es útil, ya que le brinda a tu cuerpo los nutrientes que necesita para fortalecerse y repararse.
También vale la pena señalar que, si tienes sobrepeso, este puede ejercer una presión adicional sobre tu espalda.5 Perder esos kilos de más es una excelente estrategia para que le des un respiro a tu espalda y redescubras la alegría de moverte.
Duerme en una postura adecuada
Tener un colchón que te brinde el apoyo adecuado es esencial para aliviar el dolor de espalda por la noche. Es importante que encuentres el grado de firmeza adecuado que te brinde alivio cuando te acuestas, sin importar en qué posición te guste dormir.6
No obstante, también debes intentar mantener recta la columna vertebral. Por tanto, evita usar demasiadas almohadas, ya que estas pueden desalinear tu cabeza. Considera la posibilidad de colocar una almohada entre las rodillas si duermes de lado o debajo de ellas si duermes bocarriba.7
Haz estiramientos
La columna vertebral está diseñada para moverse, por lo que limitar los movimientos puede empeorar el dolor. Intenta hacer algunos ejercicios de estiramiento para aliviar y calmar el dolor de espalda y mejorar la movilidad. Recuerda que debes moverte lentamente, nunca fuerces tu cuerpo hasta el punto en que el estiramiento llegue a ser doloroso. Realiza los estiramientos sobre una superficie estable y uniforme.
Aquí podrás ver una selección de ejercicios de estiramientos para el dolor de espalda , pero también te adelantamos algunos para que puedas empezar ahora mismo:
Flexión de espalda
Es un excelente remedio para la zona alta de la espalda. Acuéstate boca arriba y lleva ambas rodillas hacia el pecho.
Flexiona la cabeza hacia adelante hasta que sientas un estiramiento cómodo. Mantente en esa posición durante 20 o 30 segundos. Repite de 5 a 10 veces.
Rodilla al pecho
Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y ambos talones apoyados en el suelo. Coloca ambas manos detrás de una rodilla y acércala lo más posible al pecho. Mantente en esa posición durante 20 o 30 segundos y repite el movimiento con la otra pierna. Repite de 5 a 10 veces por cada pierna.
Bird Dog
Apóyate en el suelo sobre tus manos y rodillas, con los pies separados a la altura de las caderas y los omóplatos ligeramente juntos. Extiende una pierna hacia atrás y estira el brazo opuesto hacia adelante.
Mantente en esa posición durante 10 segundos, tirando de los dedos de los pies hacia abajo para extender el talón. Luego intercambia brazos y piernas. Haz 10 repeticiones por cada lado.
Incorporar este tipo de cambios en tu vida cotidiana debería brindarte algo de alivio y ayudarte a redescubrir la alegría de moverte.
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