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Dolor de cuello o cervicales al dormir
¡Comenzar la mañana con dolor en el cuello tras dormir es como levantarse con el pie izquierdo! Despertarse con esta dolencia puede hacer que los movimientos más simples, como girar la cabeza para dar los buenos días, se conviertan en esfuerzos dolorosos.
Te damos algunos consejos sobre cómo aliviar el dolor en el cuello por dormir mal para que puedas volver a moverte con libertad y recuperes la alegría.
El dolor en las cervicales suele estar causado por una tensión en los músculos de esa zona. En algunas ocasiones también puede deberse a un nervio pinzado o una hernia de disco en la columna cervical, que es el término médico que se utiliza para designar las vértebras que forman el cuello.
El dolor en el cuello al dormir se produce cuando las cervicales no se encuentran alineadas con el resto de la columna. Puede deberse a la posición en la que duermes, a usar demasiadas almohadas o un tipo de almohada inadecuada, así como a otros problemas del sueño.1
Causas del dolor en las cervicales al dormir
Si sufres dolor de cuello por dormir mal, tu jornada no será brillante. Comprender qué causa este dolor puede ser de gran ayuda para prevenir ese molesto problema que te arrebata la alegría. Entonces, ¿qué causa el dolor en el cuello al dormir? Existen varias posibilidades.
1. Duermes en una posición extraña
Ya duermas boca abajo, descansando sobre tu espalda o en posición fetal, lo cierto es que las posturas para dormir son muy personales. Sin embargo, si quieres levantarte con el cuello en óptimas condiciones por la mañana, algunas posturas son mejores que otras.
Por ejemplo, es probable que dormir boca abajo cause rigidez en las cervicales ya que pasará muchas horas giradas hacia un lado u otro.2
2. Duermes con demasiadas almohadas3
Aunque apilar un montón de almohadas para hundir la cabeza cuando vas a dormir puede parecer un lujo, en realidad esa montaña mullida de plumón desalineará tus cervicales mientras duermes. En otras palabras, los músculos del cuello estarán tensos durante muchas horas.
Por tanto, antes de dormir, asegúrate de que tu cuello se mantendrá alineado con el resto de la columna.
3. Duermes con un tipo de almohada inadecuada4
Cada almohada brinda un apoyo diferente. Una vez más, la clave radica en la alineación de las cervicales. Si tu cuello se deforma mientras duermes, es probable que te despiertes con una sensación de rigidez en esa zona.
Por tanto, usa una almohada que sostenga adecuadamente tu cabeza para que tus cervicales se mantengan en una posición neutral, es decir, alineadas con el resto de la columna vertebral.
4. Movimientos bruscos5
Sentarte rápidamente en la cama o mover bruscamente la cabeza mientras duermes puede causar tensión en los músculos del cuello, haciendo que te despiertes con una sensación de rigidez en esa zona.
Asimismo, cuando das muchas vueltas al dormir es probable que coloques el cuello en posiciones inadecuadas, lo cual puede provocarte rigidez y dolor al levantarte.
5. Lesiones previas
Si te has lesionado el cuello tras sufrir un traumatismo en un accidente o practicar un deporte de contacto, por ejemplo, es posible que los síntomas no aparezcan de inmediato. Quizá te hayas ido a la cama sintiéndote bien, pero al despertar sientas dolor o rigidez en el cuello.
6. Compresión de un nervio6
La compresión de los nervios se produce cuando un nervio se pinza u oprime. Un nervio comprimido, también conocido como nervio pinzado, puede provocar dolor, entumecimiento o debilidad muscular en la zona donde se origina la compresión. Si tienes un problema de compresión de nervios, es posible que te despiertes con dolor.
¿Cómo eliminar o aliviar el dolor de cuello cuando vayas a dormir?
Los remedios caseros pueden ser un buen tratamiento para el dolor de cuello. Si quieres eliminar esta dolencia, pon en práctica alguno de estos consejos:
1. Estiramiento y automasaje7
Darte un masaje y realizar estiramientos suaves puede ayudarte a aliviar la rigidez de los músculos y ligamentos del cuello que se han tensado al dormir. Es posible que al principio no puedas realizar todos los estiramientos debido a la rigidez. No pasa nada. Haz lo que puedas.
El objetivo es restaurar y aumentar la flexibilidad de manera gradual. Inclina, dobla y gira suavemente el cuello para relajar los músculos de la zona y recuperar por completo la movilidad.
2. Terapia de hielo o calor
Aplícate una bolsa de hielo envuelta en una toalla fina en el cuello durante unos 20 minutos al día8 para ayudar a reducir la inflamación. Alterna la terapia de frío con calor para aliviar y relajar los músculos tensos de las cervicales.
3. Analgésicos sin receta
Si el dolor te resulta particularmente molesto, puedes recurrir a un medicamento analgésico sin receta. Los productos Voltadol son antiinflamatorios que se pueden aplicar en el cuello para proporcionar un alivio del dolor más eficaz.9
Los geles Voltadol proporcionan triple acción contra el dolor donde más lo necesitas: combaten la causa del dolor, la inflamación, reduciéndola y acelerando la recuperación. Liberan diclofenaco, un potente principio activo antiinflamatorio no esteroideo (AINE), especialmente formulado como un Emulgel que penetra a través de la piel hasta el origen del dolor. Si lo que prefieres es un formato más conveniente, Voltadol también está disponible en formato parche.
4. Hazte con la almohada adecuada10
Asegúrate de usar unas almohadas que sostengan adecuadamente tu cabeza mientras duermes y que mantengan tus cervicales en una posición neutral, bien alineadas con el resto de la columna vertebral. Así tu cabeza no se inclinará demasiado hacia arriba o abajo mientras duermes.
En cambio, podrás mantener los hombros alineados con las orejas para evitar que los músculos del cuello se tensen innecesariamente.
5. Apoya el cuello a lo largo del día11
Ya recorras un largo trayecto de vuelta a casa o estés descansando delante de la televisión, es recomendable que uses una almohada cervical de viaje para evitar ladear la cabeza si te quedas dormido.
Si pones en práctica estos consejos, podrás recuperar la alegría del movimiento en poco tiempo.
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